Березку следует выполнять на коврике. 

• Нужно лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.
• Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.
• После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.
• В таком положении задержаться на несколько минут (2-3), а тогда плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола.

Не стоит забывать, что ноги во время выполнения березки должны быть прямыми, а пальцы ног должны тянуться вверх, дышать нужно ровно, спокойно.
Можно наблюдать много положительных эффектов в случаях, когда в комплекс гимнастических упражнений включается березка, упражнение при этом выполняется сначала не совсем идеально, но со временем техника выполнения совершенствуется.
Важным преимуществом березки является не только ее легкое исполнение, но и значительная польза для организма:

• березка применяется как упражнение для поддержания красивой осанки и гибкости позвоночника
• она улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза
• уменьшает давление на органы брюшной полости
• тренирует мышцы спины и живота
• уменьшает отложение солей
• положительно влияет на эндокринную и нервную систему,
• обеспечивает организм энергией,
• улучшает насыщение организма кислородом вследствие активизации кровообращения.

Асана Випарита карани (она же березка) дарит молодость

Термин «випарита» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а термин «карани» – «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протекания процессов». Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос, космическая – от космоса к земле), а также внутри тела – влияет на изменение в направлении течения времени:

• когда человек стоит на ногах, он стареет.
• когда человек стоит в Випарита Карани, – он молодеет.

Йоги рассказывают о предназначении этой позы:

• изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное;
• временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные.

На самом деле, суть, видимо, не в столько в изменении направлений течения, сколько визменении самих течений. Дело в том, что, когда мы находимся в вертикальной позе, все наши системы работают в Большом Круге – кровь течет по Большому Кругу от сердца к ногам, а оттуда обратно вверх, к голове. То же самое происходит с лимфой. Когда мы стоим в Випарита Карани, кровь может позволить себе циркулировать по Малому Кругу – от сердца к голове, и обратно.

Эффект асаны Випарита карани (березки)

Физиологический эффект:

• кровь отливает от нижних конечностей к голове;
• улучшается мозговое кровоснабжение;
• усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
• улучшается зрение;
• тренируется подвеска внутренних органов;
• развивается сила рук;
• отдыхает сердечная мышца;
• повышается внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление.

Энергетический эффект:

• снимаются энергетические зажимы;
• восстанавливается копчиковый (Муладхара), лобковый (Свадхистхана) и горловой (Вишуддха) энергетические центры;
• заряжаются энергией сердечный и горловой энергетические центры (Анахату и Вишуддху):
• усиливается перемещение воздуха в организме (легкие быстрее наполняются кислородом).

Психический эффект:

• Успокаивается и расслабляется нервная система;
• Уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы;
• Успокаиваются мысли.

Терапевтический эффект:

• Излечивается базедова болезнь (расстройства щитовидной железы);
• Происходит излечение как гипертонии, так и гипотонии, в общем, нормализуется артериальное давление;
• Излечивается щитовидная железа, обильно омываясь кровью;
• Активируется “спящая” вилочковая железа (для информации: вилочковая железа отвечает за иммунитет, а также за рост и развитие организма, когда человек достиг своей зрелости, она “засыпает” за ненадобностью. Активируя ее, мы возобновляем процессы регенерации в своем организме).
• При систематическом выполнении происходит профилактика болезней органов дыхания и проходит варикозное расширение вен;
• Проходит геморрой;
• Уходят ангины, тонзиллиты и все простудные заболевания;
• Сглаживаются и устраняются морщины на лице и шее и происходит хороший массаж, даже если вы не делаете никакой гимнастики;
• Повышается иммунитет;
• Устраняется опущение органов у женщин (в частности, выпадение матки);
• Излечивается опущение всех внутренних органов, особенно почек;
• Излечивается слабоумие у детей;
• Восстанавливаются умственные способности;
• Усиливается память;
• Снимается усталость ног и стоп;
• Снимаются незначительнaя и даже хроническая головная боль и бессонницы;
• Уменьшаются болевые ощущения при артритах;
• Смягчаются нарушения функции мочеиспускания;
• Излечивается как фригидность, так и снимается сексуальное возбуждение;
• Излечиваются расстройства пищеварения и гастрит;
• Уменьшается время сна (время, необходимое, чтобы организм отдохнул и восстановился).
• Также Випарита Карани способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме.

Что еще немаловажно, стоя в этой позе, мы активируем Атлант – первый шейный позвонок, тот который держит свод черепа. Благодаря этому разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи (после того, как длительное время постояли,”согбенно” на плечах, даже самые слабые и сутулые плечи хотят расслабиться и принять естественную прямую, раскрыленную позу.

В учениях йоги говорится также о противопоказаниях для выполнения этого ритуала. Я (со своей давнишней хронической гипертонией, которую уже считаю проходящей) их не соблюдаю, но каждому решать за себя… По крайней мере, людям с серьезными травмами спины и шеи, наверно, не советовала бы…

Противопоказания к выполнению Випарита карани (березки)

• увеличенная щитовидная железа;
• серьезные заболевания сердца;
• повышенное артериальное давление;
• хронический гайморит;
• инфекционные заболевания глаз;
• глаукома;
• отит;
• серьёзная травма шеи или спины;
• менструация.

НЕКОТОРЫЕ СЕКРЕТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ВИПАРИТА КАРАНИ

• Чем дольше без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она приносит. Чтобы не насиловать себя, выполнять Випарита Карани лучше, стоя вверх ногами у стены и подложив под поясницу подушку, чтобы не держать себя на весу. Или, еще лучше, стоя, «сползши» с дивана. как показал Ивард на самой первой иллюстрации. Так можно простоять 10 минут, 15 минут, даже 40 минут или час…
• Однако, осуществлять вхождение нужно без фанатизма, с полутора-двух-пяти минут.
• После выполнения асаны нельзя сразу резко вставать, чтобы избежать осложнений для кровеносный сосудов головы, и всей верхней части тела, наполненных кровью. Для этого:
• При выполнении ритуала вне комплекса за ним следует выполнить Шивасану. Шивасана – это поза “трупа”. Трупом становиться вовсе не надо. Достаточно какое-то время расслабленно полежать на спине.
• На первом этапе сближения с асаной Випарита Карани полезно будет привести в действие всю силу мысли, желания и воображения, представляя себя молодым, здоровым и жизнерадостным.
• Можно выполнять этот ритуал с целью укрепления половой системы. Для этого в позе рекомендуется напрягать (втягивать и расслаблять) мышцы промежности и ануса, раздвигать ноги в стороны и сводить их вместе. Все остальные группы мышц должны быть расслаблены.

• Можно в этой асане выполнять специальные упражнения гимнастики для лица    
• ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того, это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя — эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или месячных. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление. Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений.