Перейти к основному содержимому
Joy of life
  • Новости
    • Блог
  • Полезные статьи
  • Услуги
  • Виды массажа
  • О себе
  • Контакты

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

30 января, 2017 в 15:41, Нет комментариев

Правильное питание – это значимая составляющая часть здорового образа жизни и, следовательно, стройной, подтянутой фигуры.

Прежде чем рассмотреть непосредственно пошаговый алгоритм перехода на правильное, а главное здоровое питание, следует отметить, что мы будем пользоваться традиционной и простой схемой.

И так, постепенный классический переход на сбалансированный рацион питания состоит из 13 легких правил.

1. Первоочередное правило гласит: суточный (дневной) рацион питания должен состоять из 5-6 приемов пищи. О важности этого шага мной упоминалось неоднократно.

В ранний завтрак, по правилам диетического питания, должны обязательно входить медленные углеводы и белки. Ведь утро может и должно быть не только добрым, но и бодрым!)) А достаточный энергетический запас нашему организму обеспечивают, как-раз-таки, медленные углеводы и белки в нужных продуктах: крупы (например, овсяная медленного приготовления с добавлением ягод и орехов, мюсли без сахара, омлет или смузи из ягод, фруктов или овощей.

Плотность первого легкого и здорового перекуса зависит прежде всего от сытности тех продуктов, которые присутствовали в завтраке. Поэтому перекусить можно любым фруктом или жменей орехов, сухофруктов. Подойдет также нежирный творог и хлебцы с отрубями. В обеденное время необходимо пополнить энергетический баланс за счет углеводов, белков (например, отварная или запеченная куриная грудка отлично сочетается с гречкой). Добавим в рацион клетчатки в виде овощного салата, которая способствует улучшению пищеварительных процессов.

Во время второго перекуса полезнее всего сосредоточиться на продуктах, содержащих преимущественно белки или немного медленных углеводов. Основное, что Вам нужно помнить: объем порции не должен быть большим. Диетический здоровый ужин состоит из белковой пищи в сочетании с продуктами, богатыми на клетчатку. Идеальными в данном случае окажутся: нежирное мясо (птица, телятина), бобовые (например, фасоль), молочные продукты (творог, кефир), яйца, овощной или фруктовый салат.

Примерно так выглядит простая, но вместе с тем, эффективно действующая схема правильного питания!

2. Следующая ступень на пути к здоровому питанию – список правильных продуктов. Этот шаг позволит Вам избежать лишних покупок, акцентируя внимание на здоровой пище.

3. Следите за тем, чтобы на вашем столе всегда присутствовала зелень в достаточном количестве. Поскольку она богата на содержание важных для организма витамином и микроэлементов, которые дарят нам ощущение легкости и бодрости.

4. Замороженные овощи и фрукты полезнее консервированных! Во-первых, в них отсутствуют соль в избытке и другие вредные консерванты. Во-вторых, используемый способ современной заморозки позволяет сохранять все полезные для организма витамины и микроэлементы.

5. Скажите: «НЕТ!» полуфабрикатам. Пакетированные вареники, блинчики и пельмени из супермаркета, при всем Вашем желании, никак не вписываются в контекст правильного и здорового питания!

6. Чёрный и хлеб из отрубей важный продукт в рационе сбалансированного питания. Но лучше его употреблять приготовленным без дрожжей. Белый же хлеб принесет больше вреда, чем пользы! Если прям не в моготу без белого возьмите лучше лаваш.

7. Еще одна ступень к вершине здорового питания – отказ от традиционного белого сахара и сладостей в виде конфет, заменив их на натуральный мед и сладкие фрукты.

8. Не приходите в места общественного питания (кафе, рестораны, магазины с кафетериями) голодным. Состояние голода частенько подталкивает нас на необдуманные покупки лишней, а главное вредной еды.

9. Постарайтесь свести к минимуму посещение кафе и фастфудов, ограничив визиты до 2 раз в месяц. В этом случае все равно старайтесь отдавать предпочтение при заказе блюдам с более диетическими ингредиентами.

10. В ситуации, когда «вредной пищи» не избежать – покупайте ее в виде маленькой порции.

11. Полезным и правильным продуктам самое место в центре стола! Яркие, сочные, аппетитные фрукты (овощи) должны стоять на виду, а не дальнем углу холодильника!

12. Объем важнее калорий! Это утверждение означает следующее: не стоит зацикливаться на бесконечном подсчете калорий, более продуктивным и работающим в процессе перехода на правильную, здоровую, диетическую пищу будет соблюдение правильного объема порций, т. е. возвращаясь к первому пункту – питание должно быть дробным (5-6 раз в день) и маленькими порциями примерно 350грам.

13. И, в завершении, очень полезный совет: не забывайте о необходимом количестве для человеческого организма жидкости! Пейте больше воды, чай без сахара, а также фруктовые фреши. Питайтесь правильно, а главное с позитивным настроем!


Нет комментариев

Оставить отзыв







Свежие статьи

  • 7 способов получить дофамин без лекарств и наркотиков
    17. февраля. 2017
  • ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!
    30. января. 2017
  • Черный список: 7 продуктов, которые нельзя употреблять на голодный желудок.
    30. января. 2017
  • Диета на похудение и рельеф:
    18. ноября. 2016
  • Чем полезен массаж.
    26. октября. 2016
  • Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы.
    14. октября. 2016
  • Упражнение «Крокодил» — исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника
    14. октября. 2016

Корзина

Корзина пуста.

Log in

Incorrect password.




Forgot password?
Create an account
Login to existing account
My orders
My reviews
My details
Log out
Сайт создан с Mozello - самым удобным онлайн конструктором сайтов.

Создайте свой веб-сайт или интернет-магазин с Mozello.

Быстро, просто, без программирования.

Сообщить о нарушении Подробнее