Joy of life - Полезные статьи

7 способов получить дофамин без лекарств и наркотиков

Fri, 17 Feb 2017 14:48:00 +0000

Никакой магии! Только наука!!!
В интернете много статей про то, что такое дофамин, и как он влияет на наше настроение, поведение, энергичность и способность концентрироваться. Все вроде бы давно знают, что это - гормон, вырабатываемый надпочечниками в те моменты, когда мы едим, занимаемся сексом, пьем алкоголь, принимаем некоторые виды наркотиков или когда вдруг понимаем, что вот-вот сорвем куш в казино.
О чем обычно не пишут, так это о том, что дофамин сильнее других "гормонов счастья" влияет на наше восприятие. Сейчас мы поговорим о том, почему у большинства людей большую часть времени уровень дофамина в крови крайне низок. Мы ВСЕГДА чувствуем усталость, мы всегда раздражительны и подавленны. Почему?
Вот 7 научных и главное безопасных способов все исправить и начать, наконец, дышать полной грудью.
1. Не увлекайтесь.
Многие люди увлекаются чем-то только потому, что это занятие дает им какое-то мгновенное удовлетворение. Мы говорим про наркотики, секс, алкоголь... и даже продуктовые магазины, где все полки расставлены так, чтобы заставить вас покупать больше, чем вы планировали. Чем в большей степени ваш мозг "подсел" на дофамин, тем сложнее вам будет получать удовольствие от жизни в долгосрочной перспективе.
В сущности, всякий раз, когда мы становимся слишком зависимы от определенных биохимических процессов в мозгу, можно забыть об удовольствии. Для его достижения будут требоваться все большие и большие порции дофамина. А надпочечники не могут вырабатывать их непрерывно и большими порциями. Отсюда - наша привычка хвататься за каждую возможность получить удовольствие.
Только это самообман. Исследователи недавно обнаружили, что все мы имеем определенный конечный дофаминовый ресурс. Если начнешь "транжирить" и получать все и сразу - приготовься, что будешь жить с постоянным ощущением дефицита.
Если "перегрузить" мозг дофамином, его перестанет интересовать все остальное. Крысы умирают от голода, потому что не могут отойти от кнопки, нажатие на которую дает им кокаин. А все потому, что у наркоманов "обычный" уровень дофамина в мозгу так мал, что их в принципе не может беспокоить ничто другое. Это как если бы у вас не было бы возможности регулярно есть нормальную еду. Вашим главным ощущением от жизни был бы только голод.
Вы наверняка уже думаете: "Ну, слава Богу, у меня-то все в порядке!".
Проблема в том, что на нашу гормональную систему оказывает влияние буквально все: экология, одежда, ограничения по бюджету, "напряженка" на работе и в браке, качество рациона и масса других факторов. Каждый раз, когда вы нервничаете, ваш мозг наполняется кортизолом, а это настоящий "враг" дофамина. Чтобы как-то компенсировать стресс, вы делаете что-то, чтобы заставить тело получить дофамин. Ну, покупаете пиво или пристаете к жене, например.
Тягу к получению удовольствий нужно учиться контролировать. Это называется "силой воли", и она действительно нам нужна.
2. Контрольный список небольших задач.
Концентрация дофамина растет, когда мы удачно сделали какое-то дело. Особенно это заметно, когда вы покончили с чем-то неприятным, тем, за что браться совсем не хотелось.
Разбивайте большие задачи на множество конкретных шагов и вычеркивайте. Так вы получите больше удовлетворения от работы. Ведите список дел. Это мотивирует.
Никто не любит рутину. Потому что дофамин она не интересует. Но стоит сделать задачу маленькой, а чувство удовлетворения от ее выполнения - легко достижимым, - и вы уже на подъеме!
Записывайте все дела, которые на 10% приблизят вас к успеху в каком-то конкретном предприятии. Только так можно быстро и "без напряга", а с удовольствием достигать своих целей.
3. Создавайте что-то.
Писатели, художники, скульпторы, поэты, певцы, танцоры и художники - все знают, что в особом творческом состоянии могут быть рипер-сосредоточенными и расслабленными одновременно. Это состояние называется "потоком". Допамин - это нейромедиатор, который помогает нам его достичь.
Урок заключается в следующем: найдите дело или хобби, которое заставит вас создавать что-то материальное. Попробуйте искусства или ремесла. Ремонтируйте авто, фотографируйте, рисуйте, вяжите, заведите блог, в конце концов, или личный дневник - что угодно!
Творчество, связанное с чем-то осязаемым, - лучший способ заставить мозг наслаждаться дофамином.
4. Занимайтесь физическими упражнениями.
Да-да, мы все это слышали и об этом знаем: спорт полезен не только для здоровья в целом, но и для здоровья мозга. А еще физические нагрузки заставляют выделяться не только пресловутый эндорфин, но и дофамин тоже!
Спортзал - это не для вас? Ходите по лестнице пешком. Оставляйте автомобиль в двух кварталах от дома или офиса. Выходите на обед. Не увиливайте от необходимости нести тяжелые пакеты из магазинов в руках.
5. Найдите источники тирозина.
Тирозин - это ключевой компонент дофамина. Это самый важный его "строительный блок". Поэтому вы должны получать достаточное количество этого белка.
Вот продукты, в которых его больше всего: миндаль, авокадо, бананы, говядина, курица, шоколад, кофе, яйца, зеленый чай, арбуз, йогурт.
Еда должна быть наградой, а не рутиной. Вы должны есть, чтобы получать удовольствие, а не просто для того, чтобы подавить чувство голода. Используйте продукты, которые нужны и важны для вашего мозга и тела в целом - и будете реже ходить в аптеки.
6. Чаще слушайте музыку.
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые песни заставляют вас чувствовать себя счастливыми? Чтобы чувствовать себя хорошо чаще, нужно использовать этот дар!
Ученые говорят, что музыка может давать тот же "дофаминовый эффект", что и еда или любимое ТВ-шоу.
Чувствуете себя подавленными? Сделайте громче!
7. Позаботьтесь о выведении токсинов.
Эндотоксины угнетают иммунную систему и ограничивают производство дофамина. Заботьтесь о здоровье кишечника, хорошо высыпайтесь и старайтесь не часто поддаваться соблазну жирной или сладкой пищи.
Сахар вдохновляет нас, но совсем ненадолго. Сосредоточитесь на чем-то другом из этого списка.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

Mon, 30 Jan 2017 13:41:00 +0000

Правильное питание – это значимая составляющая часть здорового образа жизни и, следовательно, стройной, подтянутой фигуры.

Прежде чем рассмотреть непосредственно пошаговый алгоритм перехода на правильное, а главное здоровое питание, следует отметить, что мы будем пользоваться традиционной и простой схемой.

И так, постепенный классический переход на сбалансированный рацион питания состоит из 13 легких правил.

1. Первоочередное правило гласит: суточный (дневной) рацион питания должен состоять из 5-6 приемов пищи. О важности этого шага мной упоминалось неоднократно.

В ранний завтрак, по правилам диетического питания, должны обязательно входить медленные углеводы и белки. Ведь утро может и должно быть не только добрым, но и бодрым!)) А достаточный энергетический запас нашему организму обеспечивают, как-раз-таки, медленные углеводы и белки в нужных продуктах: крупы (например, овсяная медленного приготовления с добавлением ягод и орехов, мюсли без сахара, омлет или смузи из ягод, фруктов или овощей.

Плотность первого легкого и здорового перекуса зависит прежде всего от сытности тех продуктов, которые присутствовали в завтраке. Поэтому перекусить можно любым фруктом или жменей орехов, сухофруктов. Подойдет также нежирный творог и хлебцы с отрубями. В обеденное время необходимо пополнить энергетический баланс за счет углеводов, белков (например, отварная или запеченная куриная грудка отлично сочетается с гречкой). Добавим в рацион клетчатки в виде овощного салата, которая способствует улучшению пищеварительных процессов.

Во время второго перекуса полезнее всего сосредоточиться на продуктах, содержащих преимущественно белки или немного медленных углеводов. Основное, что Вам нужно помнить: объем порции не должен быть большим. Диетический здоровый ужин состоит из белковой пищи в сочетании с продуктами, богатыми на клетчатку. Идеальными в данном случае окажутся: нежирное мясо (птица, телятина), бобовые (например, фасоль), молочные продукты (творог, кефир), яйца, овощной или фруктовый салат.

Примерно так выглядит простая, но вместе с тем, эффективно действующая схема правильного питания!

2. Следующая ступень на пути к здоровому питанию – список правильных продуктов. Этот шаг позволит Вам избежать лишних покупок, акцентируя внимание на здоровой пище.

3. Следите за тем, чтобы на вашем столе всегда присутствовала зелень в достаточном количестве. Поскольку она богата на содержание важных для организма витамином и микроэлементов, которые дарят нам ощущение легкости и бодрости.

4. Замороженные овощи и фрукты полезнее консервированных! Во-первых, в них отсутствуют соль в избытке и другие вредные консерванты. Во-вторых, используемый способ современной заморозки позволяет сохранять все полезные для организма витамины и микроэлементы.

5. Скажите: «НЕТ!» полуфабрикатам. Пакетированные вареники, блинчики и пельмени из супермаркета, при всем Вашем желании, никак не вписываются в контекст правильного и здорового питания!

6. Чёрный и хлеб из отрубей важный продукт в рационе сбалансированного питания. Но лучше его употреблять приготовленным без дрожжей. Белый же хлеб принесет больше вреда, чем пользы! Если прям не в моготу без белого возьмите лучше лаваш.

7. Еще одна ступень к вершине здорового питания – отказ от традиционного белого сахара и сладостей в виде конфет, заменив их на натуральный мед и сладкие фрукты.

8. Не приходите в места общественного питания (кафе, рестораны, магазины с кафетериями) голодным. Состояние голода частенько подталкивает нас на необдуманные покупки лишней, а главное вредной еды.

9. Постарайтесь свести к минимуму посещение кафе и фастфудов, ограничив визиты до 2 раз в месяц. В этом случае все равно старайтесь отдавать предпочтение при заказе блюдам с более диетическими ингредиентами.

10. В ситуации, когда «вредной пищи» не избежать – покупайте ее в виде маленькой порции.

11. Полезным и правильным продуктам самое место в центре стола! Яркие, сочные, аппетитные фрукты (овощи) должны стоять на виду, а не дальнем углу холодильника!

12. Объем важнее калорий! Это утверждение означает следующее: не стоит зацикливаться на бесконечном подсчете калорий, более продуктивным и работающим в процессе перехода на правильную, здоровую, диетическую пищу будет соблюдение правильного объема порций, т. е. возвращаясь к первому пункту – питание должно быть дробным (5-6 раз в день) и маленькими порциями примерно 350грам.

13. И, в завершении, очень полезный совет: не забывайте о необходимом количестве для человеческого организма жидкости! Пейте больше воды, чай без сахара, а также фруктовые фреши. Питайтесь правильно, а главное с позитивным настроем!

Черный список: 7 продуктов, которые нельзя употреблять на голодный желудок.

Mon, 30 Jan 2017 13:40:00 +0000

Утро — самая прекрасная пора всего дня, всё начинается заново, ты пробуждаешься с новыми силами. Чтобы день прошел успешно, начни его с правильного завтрака! Ведь то, как ты себя будешь чувствовать на протяжении всего дня, зависит от завтрака очень сильно.

Завтракать нужно обязательно, чтобы твой обмен веществ не замедлялся и тело служило тебе весь день исправно. Быть оптимистично настроенным и хорошо работать может только здоровый человек.Все мы привыкли есть на завтрак разные продукты, но мало кто задумывается о том, какое влияние оказывают они на организм.

Первый прием пищи — знаковый, ты отправляешь еду в пустой желудок и надо позаботиться о том, чтобы эта еда была не только полезной, но и не навредила твоему здоровью. Многие продукты, которые мы видим на столе по утрам, категорически нельзя есть натощак! Ознакомься с этим списком ниже и ты поймешь, что делал не так…

Что нельзя есть натощак

Цитрусовые
Цитрусовые обладают неприятным свойством вызывать у людей аллергию. Даже если у тебя нет склонности к аллергическим реакциям, съеденные первым делом на завтрак фрукты могут аукнуться неприятными высыпаниями.

Нельзя так серьезно нагружать печень, а цитрусовые, если есть их натощак, как раз являются одной из таких опасных нагрузок. Гастрит также не появляется у людей без причины — апельсиновый сок на голодный желудок может помочь успешному началу гастрита.
Перед тем как есть цитрусовые и пить соки, съешь тарелочку овсяной каши, к примеру. Ешь цитрусовые на завтрак, но только не натощак.

Бананы
Бананы славятся своим высоким содержанием магния, который улучшает работу сердца. Но не нужно хвататься за них, появившись ранним утром на кухне. Съеденный натощак банан может нарушить калиево-магниевый баланс, так что не удивляйся, если после бананового завтрака ты будешь ощущать весь день вялость.

Сырые овощи
Не один лишь гастрит, но и язву впридачу может спровоцировать завтрак из сырых овощей. Всё дело в кислотах, которые присутствуют в свежих овощах, — они разъедают и раздражают стенки желудка.

Йогурт
Конечно, если съесть йогурт натощак, от него не будет такого вреда, как, скажем, от цитрусовых. Но и пользы никакой не будет! Организму не нужны дополнительные бактерии утром, лучше есть йогурт на протяжении дня или вечером.
Холодные напитки
Холодная вода в принципе плохо влияет на пищеварение, потому холодные напитки нельзя употреблять вместе с пищей. А если выпить что-то холодненькое утром, твой желудок не обрадуется — процесс переваривания пищи замедлится на весь день.

Сладости
Очень может быть, что люди, которые сейчас страдают диабетом, в прошлом любили позавтракать чем-то сладким. Поджелудочная железа не в состоянии выработать достаточное количество инсулина рано утром, кормить себя сладостями на пустой желудок — это убийственно.

Уровень сахара в крови повысится до нездоровых пределов, проблемы со здоровьем в будущем гарантированы. С поджелудочной железой не стоит грубо обращаться.

Кофе
Кофе натощак… Ну кто этого не делал? А ведь это так вредно. Кофе раздражает слизистые, желудок может среагировать на постоянное потребление кофе натощак гастритом. Печень также не в восторге от кофе с утреца, ведь ей надо будет выполнить серьезную очистительную работу, а она еще не проснулась как следует.

Поджелудочная железа также страдает… Вывод: пей кофе, но только после полноценного завтрака, не заливай его в пустой желудок.

Питайся правильно, и твое самочувствие приятно тебя удивит. Теперь ты знаешь, какие продукты следует остерегаться есть натощак. Сделай список этой еды и повесь на холодильник — мы часто забываем что-то очень важное, но лишний раз вспомнить о здоровье и подумать о себе жизненно необходимо.

Диета на похудение и рельеф:

Fri, 18 Nov 2016 15:26:00 +0000

Не менее важным аспектом работы на похудение и рельеф, чем тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях, является ваше питание.

Разберем главные моменты в диете, которая поможет вам сохранить максимум мышц, потеряв при этом жировую прослойку.

1. Сжигать больше калорий, чем вы потребляете

Если для сохранения массы нам нужно было приблизительно 25 калл на килограмм веса в день, то для сброса жирового слоя придется урезать количество потребляемых калорий. Стоит помнить о том, что уровень потребления придется снижать постепенно за несколько недель, чтоб не допустить резкого замедления веществ и шока нашего организма.

2. Соотношение белков, жиров и углеводов

Для сохранения мышечной массы понадобится наполнить свою диету качественным белком, снизив при этом поступление углеводов и жиров. Полностью исключать углеводы нельзя, чтобы слишком сильно не снизить скорость обмена веществ. Нужно употреблять 1.3-2 г сложных углеводов: каши, злаки), полностью избегая простых: сладкое, мучное.

Жиры только растительные, не более 0.5 г. Полное отсутсвие жиров в рационе применяют только атлеты учасвствующие в соревнованиях по бодибилдингу для сжигания жировой прослойки на период соревнований (всего на несколько дней), но любителям этого делать не стоит.

3. Частота приемов пищи при диете на рельеф и похудение

Частота приемов пищи как минимум 5-6 раз в день

4. Источники компонентов

Основное количество углеводов принимаем на завтрак, снижая к вечеру в пользу белка их количество. Жиры - оливковое масло, льняное масло, авокадо и рыбий жир - принимаем пару раз в день, один из них на завтрак.

Для получения качественного белка используем обезжиренный творог, вареную грудку курицы или индейки, отварную говядину, яичные белки, вареную рыбу.

5. Вода в диете на рельеф

Вода принимается не менее 3 литров в день. В расчет не берутся чай,кофе или соки,а только чистая вода.

6. Нерекомендуемая пища

Полностью исключаем жареное, кетчупы, майонезы, сахар и животные жиры, такие как, сало, сливочное масло и т. п.

7. Клетчака в диете на рельеф

Основным ее источников является свежие овощи и фрукты. Так что включаем в свой рацион такие продукты, как салат, брокколи, капуста, огурцы. С фруктами стоит быть осторожными, ведь в них содержится много фруктозы (природного сахара), поэтому выбираем фрукты с низким гликемическим индексом. Примером может быть грейпфрут, киви, лимон и зеленые сорта яблок.

8. Витаминно-минеральные комплексы

Хочется добавить, что для минимального ущерба для организма, худеть нужно постепенно, теряя по 1-2 кг в неделю. Если вы превышаете данный темп, то стоит добавить в свой рацион 30-40 г сложных углеводов в день. Если же вы теряете меньше 1 кг в неделю, стоит урезать углеводы грамм на 50 в день.

С точки зрения питания (с которой мы их и будем рассматривать) углеводы являются незаменимым катализатором процесса преобразования белков и жиров в прочие полезные вещества.

Иными словами, без них нашему организму беспроблемно функционировать вовсе не представляется возможным.

Самой типичной разновидностью углеводов в организме является глюкоза.

Именно в этом «обличии» они и приживаются в органах и системах человека.

Глюкоза относится к группе так называемых «простых» углеводов (они же именуются «быстрыми»), потому как они имеют незатейливую химическую структуру.

В противовес простым существуют еще и «сложные» углеводы (второе имя, соответственно, — «медленные»).

На них мы подробнее и заострим Ваше внимание.

Остров сокровищ

Как бы кто из следящих за фигурой ни ахал при упоминании слова «углеводы», не все они представляют угрозу стройности и красоте.

Потенциальные враги диеты — исключительно простые углеводы, чей гликемический индекс (сокращенно ГИ) в большинстве случаев является высоким, в пределах от 70 до 100 единиц.

В этой таблице, рассмотрим какие же продукты, содержат сложные углеводы:

В каких продуктах содержатся сложные углеводы?
Все крупы
Фасоль
Горох
Злаки
Чечевица
Картофель
Все зерновые
Хлеб из цельного зерна
Фрукты (Гликемический Индекс до 60)

Этот показатель указывает на то, какие продукты питания будут активнее повышать уровень сахара в крови, а какие не будут с этим торопиться.

Что до сложных углеводов, то они представляют из себя полимеры глюкозы, являющейся настоящим кладом для Вашего здоровья.

Сплошь и рядом их можно встретить в тех продуктах, которые относятся к категории «здорового питания».

Диетологи рекомендуют употреблять их в пищу для того, чтобы ускорить обмен веществ (при этом без затрат глюкозы, а только с постепенным ее накоплением) и не дать жиру образовать ненужные запасы.

Рассмотрим список продуктов, содержащих сложные углеводы с категориями.

Выделяют следующие категории пищевых продуктов, насыщенных сложными углеводами:

Овощи и зелень

Ищите те, что богаты клетчаткой, крахмалом, гликогеном или пектином — это и есть глюкозные полимеры, о которых было сказано чуть выше.

В списке ценных источников стоят морковь, огурцы, свекла, сельдерей, картофель, тыква, черные и зеленые оливки, томаты, неразлучный дуэт лука и чеснока плюс капуста всех видов, будь то привычная нам белокочанная или в некотором роде экзотическая брюссельская.

Даже морская, кстати, подойдет.

Из зелени не лишним пунктом меню станут листовой салат и, конечно же, шпинат.

Фрукты и ягоды

Тут будьте аккуратнее.

Выбирайте те, что содержат меньше сахара, так как сахар — это глюкоза в чистом виде.

Ее избыток сразу запускает механизм выброса инсулина для удаления излишков в жировую ткань, от чего та, в свою очередь, начинает активно делиться и добавлять Вам объем.

Используйте в пищу больше яблок, персиков, груш, гранатов, всех популярных и не очень цитрусовых.

Узнать какова калорийность моркови, можно на нашем сайте!

В этой статье, вы найдёте вы найдёте рецепт приготовления тилапии в духовке. Питайтесь правильно!

Очень сытный, вкусный и полезный суп с куриными яйцами, как его приготовить, читайте здесь:http://notefood.ru/retsepty-blyud/supy/kyrinuy-syp-s-yajtcom.html

Не лишние также виноград, дыни, малина, слива, черная смородина, клубника, ежевика, крыжовник, инжир и айва.

Зерновые и бобовые культуры

Злаковые давно известны своими полезными свойствами и богатым содержанием витаминов и клетчатки.

Поэтому наличие таких их представителей, как пшеницы, гречихи, неочищенной ржи, овса, дикого коричневого риса, а также бобов, чечевицы, фасоли и гороха в своем рационе будет вполне уместным.

Каши

Как правило, варятся они на воде или на молоке.

Гликогенный индекс молока, кстати, не очень высокий — всего 32 единицы, и оно также относится к группе продуктов, содержащих медленные углеводы.

В качестве крупяной основы подойдет любая за исключением манной.

Макаронные изделия. Но не торопитесь довольно потирать руки и радостно бежать готовить pasta carbonara.

Дело в том, что источником сложных углеводов является ТОЛЬКО мука грубого помола.

Если Вы уверены, что в упаковках из супермаркетов находятся изделия из такого сырья, — приятного аппетита и можете себя особо не ограничивать.

В остальных случаях рекомендуем на спагетти не налегать.

Молочные продукты

Помимо самого молока, упомянутого в пункте про каши, в один ряд с ним диетологи ставят творог, натуральный йогурт без ароматизаторов, кефир и нежирные сливки (не более 10%).

Здесь, конечно, нужно сказать о дополнительном «строительном» эффекте, ведь в каждом из этих продуктов содержится кальций, спасающий наши кости от переломов.

Колбасные изделия

Казалось бы, удивительно, но от колбасы и сосисок поправиться довольно трудно, учитывая наличие в них сложных углеводов.

Впрочем, известно, что набирают вес не от самих колбас, а от того, что за спутник у них на тарелке.

Злоупотреблять все же не советуем, поскольку ГИ что сосисок, что колбасы хотя и расположен в «нижних границах», но и не такой уж низкий.

Колбаса имеет показатель в 34 единицы, а сосиски уступают всего 6 пунктов.

Отдельным пунктом хотелось бы сказать немного о напитках

Сторонники диет являются ярыми противниками алкоголя.

И все же одно «НО» есть, а именно ВИ-НО.
В нем тоже присутствуют медленные углеводы, правда, гликемический индекс не самый низкий.

Другое дело — томатный сок.

Натуральный напиток из спелых плодов содержит всего 15 единиц по ГИ.

Можно изготовить коктейль и при помощи томатной пасты, но обязательно чтобы она была без сахара.

И в заключении — лучик надежды для сладкоежек.

Находясь в условиях жесткого отказа от своих любимых булочек, вафель, печенья, конфет и прочих вкусностей, Вы можете не вредить фигуре и одновременно баловать себя.

Для этого Вы (естественно, в разумных пределах) должны употреблять в пищу мармелад (ГИ=30), сливочное мороженое на фруктозе (ГИ=35) или шоколадный батончик без сахара (ГИ=30).

Как видите, цифры в скобках очень близки к показателю в 40 единиц, что уже является средним.

А вот горький шоколад с ГИ=20 — самое то! Так что будьте осмотрительны!!!

Чем полезен массаж.

Wed, 26 Oct 2016 13:49:00 +0000

После долгого и тяжелого рабочего дня кто не мечтает о массаже? Конечно, при первом желании расслабится, мы не будем бежать к массажисту. То времени нет, то возможности, да и будем откровенны, процедура эта весьма приятна, но требует некоторых денежных вложений, поэтому не каждый может себе это позволить. Что же тогда делать? Переживать не стоит, ведь будет куда приятней и полезней, если массаж вам сделает специалист знающий в этом толк. А вот чем он так полезен и какие приемы можно использовать, разберемся вместе.

Чем полезен массаж?

Начнем с того, что массаж – это просто отличный способ расслабится. Вы как будто берете «паузу» в жизни и позволяете себе ни о чем не думать, ни за что не переживать. Массаж отлично успокаивает, тонизирует и приводит мысли в порядок.

Прикосновения к коже во время массажа посылают мозгу определенную информацию. Это происходит благодаря сотням нервных окончаний, которые служат посредниками между кожей и мозгом. В свою очередь, мозг получает и обрабатывает информацию и дает другой «приказ» организму – вырабатывать эндорфин, как мы знаем это - гормон счастья, именно поэтому после массажа, мы чувствуем себя так умиротворенно. Но, кроме того, это и естественное болеутоляющее. После физических нагрузок или просто тяжелого дня, массаж снимет напряжение и боль в мышцах.

Массаж благотворно влияет на систему кровообращения. Дело в том, что массаж расширяет кровеносные сосуды и капилляры, делает дыхание более глубоким. Соответственно, циркуляция крови улучшается и в организм поступает больше кислорода, а питательные вещества распространяются более эффективно. Улучшение кровообращения снимает головные боли и положительно влияют на пищеварение. Кроме того, благодаря массажу снижается давление, пульс замедляется и тело расслабляется. Кожа тоже получает свой «бонус». Ведь массаж, в данном случае, обладает отшелушивающий эффект, делая кожу мягкой и нежной.

Но, пожалуй, самое благоприятное действие массаж оказывает на мышцы. Во время массажа они сокращаются и расслабляются, тем самым растягиваются и обретают эластичность, подвижность и гибкость. Именно поэтому, массаж настолько эффективен в случае, когда человек долгое время находился без движения и мышцы стали дряблыми и слабыми. Также, он напрямую действует на лимфатическую систему, что помогает выводить из организма различные химические отходы жизнедеятельности.

Массаж также отличное средство для лечения стрессов, дипрессий и бессонниц. В таких ситуациях хорошо помогает массаж головы. Общее расслабление мышц и усиление кровообращения к мозгу, приводит к улучшению мозговой деятельности, а усталость и раздраженность сменяются на позитивное мышление и способность к концентрации.

Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы.

Fri, 14 Oct 2016 19:16:00 +0000

Если вы страдаете головными болями, болями и напряжением шеи и плеч, обратите особое внимание на эти простые упражнения, отнимающие не более 10 минут.

Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.

Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.

Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их.

Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим тоже вызывает боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела станет болеть постоянно.

Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в нашем теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает. А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль. Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль.

Упражнения для шеи и спины помогают снять такие боли путем расслабления мышц, усиления кровотока путем вымывания шлаков из мышечной ткани и выправления смещенных позвонков.

Нижеприведенные упражнения для снятия шейных болей имеют целью снять стресс в области шеи и плеч, а это как раз те области, которые наиболее уязвимы при неправильной осанке. Если вы страдаете головными болями, болями и напряжением шеи и плеч, обратите особое внимание на эти простые упражнения, отнимающие не более 10 минут.

Для достижения наилучших результатов выполняйте их два раза в день, утром и вечером. Если на два раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, в течение всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем.

Когда боли прекратятся, составьте себе два или три упражнения из этой программы на каждый день, чтобы они не смогли возвратиться.

СНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ
(приблизительная длительность упражнения 10 минут)

ПОЖАТИЕ ПЛЕЧАМИ

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

Примите естественную позу.
Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
Когда плечи окажутся в предельном верхне-заднем положении, начинайте выдох.
Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
Эти движения надо акцентировать, но без боли.
Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.

Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.
Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»

Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.
Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.
Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.
Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).
Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.

Упражнение «Крокодил» — исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника

Fri, 14 Oct 2016 19:03:00 +0000

Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.
Важно следить за дыханием.

В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.

Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.

В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.

Упражнения выполняются в строгой последовательности.

После каждого упражнения необходимо расслабиться.

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:

бронхиальная астма,
пневмосклероз,
туберкулёз лёгких.

Упражнение 1.

Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упражнение 2.

Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

Упражнение 3.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 4.

Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 5.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 6.

Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 7.

Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 8.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 9.

Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

Почему нельзя пить после еды

Sat, 24 Sep 2016 07:38:00 +0000

Те люди, которые стараются вести здоровый образ жизни, правильно питаться и не верят якобы голословным утверждениям врачей-диетологов, считая необходимым выяснить истину. Поэтому они часто задают вопрос: почему нельзя пить после еды или во время еды? Чем вода или иная жидкость может навредить пищеварению?

Почему нельзя пить после еды

На самом деле это утверждение можно считать соответствующим действительности, но лишь отчасти, если оно касается холодной воды. Желудок – достаточно сложный орган, имеющий специфическое устройство. Попадая в него, вода не успевает смешиваться с желудочным соком и пищей, а практически сразу стекает к привратнику двенадцатиперстной кишки и покидает желудок. Поэтому повлиять на состав желудочного сока, а, тем более, вымыть из желудка пищу, вода не может. Ведь, если бы это было так, то каждый диетолог запрещал бы нам есть супы, основную часть которых составляет жидкость. Одним словом, пить после еды чай, компот и другие теплые напитки вы можете без опасений.

Что же касается холодной воды, то при её приеме время переваривания пищи очень сильно сокращается. Экспериментально доказано, что вместо обычных 3-4 часов, требующихся для нормального переваривания, после попадания в желудок холодной воды пища переваривается за 20 минут, что приводит к моментальному возвращению чувства голода. Человек таким образом начинает есть больше, чем нужно, что в конечном итоге приводит к лишнему весу и ожирению. Кроме того, в кишечнике могут начаться процессы гниения.

Система питания в фаст-фудах рассчитана именно на эту особенность организма. Что обычно подают в таких заведениях? Картофель-фри, жирный гамбургер, которые предлагается запивать холодной кока-колой со льдом. Не наевшись, вы заказываете дополнительную порцию не слишком здоровой пищи, принося своему здоровью вред, а заведению – прибыль.

Дело в том, что белок, содержащийся в пище, из-за действия холодной жидкости не расщепляется на отдельные аминокислоты, поэтому пользы от съеденных продуктов не будет практически никакой. Вместо этого человек рискует получить воспалительные заболевания кишечника и дисбактериоз.

Запрет на употребление воды сразу после еды возник очень давно, когда люди пили сырую воду, не подогревая её. Сейчас мы питаемся совсем по-другому, и пьем после еды в основном горячие и теплые напитки. Поэтому и такой проблемы у нас не возникает.

Однако, пить после еды нельзя не только холодную воду. Следует также воздержаться от газированных и сладких напитков, так как они вызывают в кишечнике процессы брожения. Лучше всего после обеда запить еду травяным несладким чаем или простой теплой водой, через час или пол часа после приёма пищи.

Будьте здоровы!

Похудеть легко, если знать время переваривания пищи

Tue, 06 Sep 2016 12:48:00 +0000

Чтобы похудеть достаточно просто не есть, пока в желудке находится пища. Так, один класс продуктов следует употреблять лишь после того, как состоится переваривание (усвоение) другого. Для этого следует знать время переваривания продуктов. Питание по такому принципу поможет не только распрощаться с лишним весом, но и сохранить здоровый желудочно-кишечный тракт. Желудок будет постепенно уменьшаться в размере, а привычка переедать навсегда останется в прошлом. Узнайте в статье, сколько времени занимает переваривание разных продуктов.

Время переваривания пищи в желудке

вода попадает в кишечник мгновенно, а фруктовые соки перевариваются за 15-20 минут;
переваривание такой пищи как смешанные салаты занимает 20-30 минут;
арбуз полностью усваивается через 20 минут, а дыня – через 30;
цитрусовые и виноград перевариваются за 30 минут, а вот такие фрукты как яблоки, вишни, персики, груши и подобные полусладкие плоды усвоятся через 40 минут;
время переваривания продуктов, таких как помидоры, сельдерей, огурцы, зеленый и красный перец, а также других сочных овощей – 30-40 минут;
корнеплоды (репа, морковь) перерабатывается организмом не менее 50 минут;
если употребить авокадо на голодный желудок, время переваривания продукта составит от 1 до 2 часов;
крахмалосодержащие овощи (картофель, каштаны, ямс, топинамбур, тыква) перевариваются примерно час;
время переваривания пищи такой как рис, гречка и перловка – 60-90 минут;
бобовые (чечевица, фасоль и т.д.) усваиваются за 90 минут;
на переваривание семян тыквы и подсолнуха, дынной груши и кунжута потребуется около 2 часов;
арахис, миндаль, лещина, орех-пекан, бразильские и грецкие орехи усваиваются по прошествии 2,5 – 3 часов;
Маленький секрет: чтобы орешки лучше усваивались, их нужно замочить на ночь в воде, а затем растолочь.
от 1 до 2 часов занимает переваривание таких напитков как какао, чай, кофе и молоко, а также яиц, сваренных всмятку, бульона, отварной речной рыбы;
яйца, сваренные вкрутую, омлет, отварная морская рыба и хлеб перевариваются за 2-3 часа;
за 3-4 часа полностью переваривается отварная говядина и курица, жаренный картофель и ветчина, а также макароны из твердых сортов пшеницы;
время переваривания продуктов как бобы (горох, фасоль),жаренное мясо и сельдь – 4-5 часов;
грибы и шпик перевариваются от 5 до 6 часов.

Следует отказаться от употребления еды за 3-4 часа до сна. Время переваривания пищи зависит также от индивидуальных особенностей организма и количества пищи, которая была съедена.

10 Советов желающим похудеть:

Tue, 19 Jul 2016 19:14:00 +0000

Применяя данные советы - вы непременно сбросите несколько килограммов лишнего веса, без вреда для своего здоровья. Итак, приступим.

Полезные советы для похудения

1. Если вас пригласили в гости и там ожидается большой стол, то заранее съешьте два яйца, сварив их всмятку. Таким образом на 2-3 часа у вас появится чувство сытости.

2.Хватит баловать себя десертами! Они очень неблагоприятно влияют на вашу фигуру. Замените десерты и сладости на сухофрукты, мед или диетический творог.

3.Устраивайте разгрузочные дни. Например выберите один день в неделю, когда будете употреблять только фрукты и свежевыжатые соки.

4.Постарайтесь готовить пищу на пару. В такой пище меньше жира и больше полезных веществ. К тому же блюдо, приготовленное с помощью термообработки паром обладает более сочным и ароматным вкусом. К такому питанию можно привыкнуть очень быстро не испытывая никаких трудностей.5.Включите в свой рацион как можно больше зелени и овощей. Они являются источником клетчатки, а так же богаты различными минералами.

6.Осуществляйте поход в магазин, только после того, как вы поели. Покупайте всегда все только самое нужное. Не стоит разбрасываться деньгами на различного рода деликатесы и маркетинговые уловки. Лучше заранее составьте список того, что вам необходимо купить.
7.После пробуждения обязательно делайте зарядку. Запишитесь в фитнес-зал или бассейн. Чтобы сбросить лишние килограммы вы должны как можно больше двигаться и вести активный образ жизни.
8.За 15-20 минут до приема пищи обязательно выпивайте стакан чистой не газированной воды. Вода очищает желудок от остатков не переваренной пищи, а так же активизирует пищеварение.
9.Попробуйте заменить мясо на рыбу, пельмени на вареники, кофе на травяной чай. Сделайте свое меню как можно более разнообразным. Изучите, что едят Вегетарианцы. Попробуйте, может и вам понравится?!
10.Забудьте о депрессии. Необходимо научиться как можно чаще находится в состоянии спокойствия и умиротворения. Расслабьтесь. Отпустите все повседневные дела. Позвольте себе немного отдохнуть. Посмотрите какой-нибудь интересный и позитивный фильм, сходите на выставку или займитесь своим самым любимым делом.

Joy of life - Полезные статьи

7 способов получить дофамин без лекарств и наркотиков

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

Черный список: 7 продуктов, которые нельзя употреблять на голодный желудок.

ЗАВТРАКИ МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ

Что нельзя есть натощак

Перед тем как есть цитрусовые и пить соки, съешь тарелочку овсяной каши, к примеру. Ешь цитрусовые на завтрак, но только не натощак.

Уровень сахара в крови повысится до нездоровых пределов, проблемы со здоровьем в будущем гарантированы. С поджелудочной железой не стоит грубо обращаться.

Поджелудочная железа также страдает… Вывод: пей кофе, но только после полноценного завтрака, не заливай его в пустой желудок.

Диета на похудение и рельеф:

1. Сжигать больше калорий, чем вы потребляете

2. Соотношение белков, жиров и углеводов

3. Частота приемов пищи при диете на рельеф и похудение

4. Источники компонентов

5. Вода в диете на рельеф

6. Нерекомендуемая пища

7. Клетчака в диете на рельеф

8. Витаминно-минеральные комплексы

Остров сокровищ

Овощи и зелень

Фрукты и ягоды

Зерновые и бобовые культуры

Каши

Молочные продукты

Колбасные изделия

Отдельным пунктом хотелось бы сказать немного о напитках

Чем полезен массаж.

Чем полезен массаж?

Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы.

Упражнение «Крокодил» — исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника

Почему нельзя пить после еды

Почему нельзя пить после еды

Похудеть легко, если знать время переваривания пищи

Время переваривания пищи в желудке

10 Советов желающим похудеть: